تماس مستقیم مدیریت: روی(تماس با من)کلیک کنیدتابزودی باشماتماس برقرارشود ایمیل:[email protected] شماره پیام;9395249005
کاربران تبریک جهت ورودتان
سایت اصلی ما tazetarinha.niloblog.com
ثبت کالاودرج آگهی بانازلترین قیمت برروی کادرزیرکلیک کنید
درباره سایت
تماس مستقیم مدیریت: روی(تماس با من)کلیک کنیدتابزودی باشماتماس برقرارشود ایمیل:[email protected] شماره پیام;9395249005
امکانات وب
Ù¾Ûx8cاÙx85Ú© جÙx87ت ثبت تبÙx84Ûx8cغ:9370470071
Ú©Ùx84Ûx8cÙx87 ØxadÙx82Ùx88Ùx82 Ùx85ادÛx8c Ùx88Ùx85عÙx86Ùx88Ûx8c ساÛx8cت براÛx8c Ùx86Ùx88Ûx8cسÙx86دÙx87 Ùx88Ùx85دÛx8cرÛx8cت Ùx85ØxadÙx81Ùx88ظ است Ùx88Ùx85تعÙx84Ùx82 بÙx87 ساÛx8cتtazetarinhaÙx85Ûx8cباشد
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود؛ این را بدانید که راههای مختلفی وجود دارد تا بتوان خود را از عصبانیت و پشیمانی بعد از آن رها کرد.
● به آرامی یک لیوان آب بنوشید
به نظر بسیار ساده میرسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار مؤثری نیز هست؛ بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید؛ روی هر جرعه آب تمرکز کنید، تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو میریزد، به این صورت خود را آرامتر مییابید.
● فشار عصبانیت را خالی کنید
یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک میکند دوباره آرام شوید. تمام عصبانیت خود را روی بالش خالی کنید، مشت محکمی به بالش بزنید. در چند دقیقه عصبانيت شما کم میشود!
● به چهره واقعا خندهداری فکر کنید
چشمانتان را ببندید و چهره کسی را که از دست او عصبانی هستید به خاطر آورید، اکنون او را به خندهدارترین حالت ممکن تصور کنید؛ مثلاً او را با یک شلوار گلدار بزرگ و یا یک کلاه شیپوری سبز و یا لباس عجیبی بر تنش تصور کنید که مانند دلقک ادا در میآورد؛ به محض اینکه او را در موقعیتهای مضحک در نظر بگیرید، خودتان را در حالی که میخندید و عصبانیت خود را فراموش کردهاید مییابید.
● نفس عمیق بکشید
خود را کناری بکشید، چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید، سعی کنید صدای تنفستان را در حال دم و بازدم بشنوید؛ ذهن خود را ببندید، اجازه ندهید هیچ صدای دیگری را غیر از تنفستان بشنوید؛ نفسهای آرام و عمیق بکشید، ضربان قلبتان آرامتر میشود و عصبانیت فروکش میکند.
● خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید، سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، برای مثال میتوانید جدول سودوکو یا مسئله حل کنید، اگر چیزی نیافتید، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد بر عکس از بزرگ به کوچک و یکی در میان کنید؛ به این صورت، ۱۰۰، ۹۸ و ۹۶، به زودی درمییابید که آن قدر مشغول فکر به این مسئله شدهاید که عصبانیت خود را فراموش کردهاید.
● به آرامی یک لیوان آب بنوشید
به نظر بسیار ساده میرسد، ولی علاوه بر سادگی روش بسیار مؤثری نیز هست؛ بنابراین این بار اگر خشم بر شما غلبه کرد، یک لیوان آب برای خود بریزید و بسیار به آرامی بنوشید؛ روی هر جرعه آب تمرکز کنید، تصور کنید که چه طور آب از دهانتان به معده فرو میریزد، به این صورت خود را آرامتر مییابید.
● فشار عصبانیت را خالی کنید
یک بالش یا کوسن نرم به شما کمک میکند دوباره آرام شوید. تمام عصبانیت خود را روی بالش خالی کنید، مشت محکمی به بالش بزنید. در چند دقیقه عصبانيت شما کم میشود!
● به چهره واقعا خندهداری فکر کنید
چشمانتان را ببندید و چهره کسی را که از دست او عصبانی هستید به خاطر آورید، اکنون او را به خندهدارترین حالت ممکن تصور کنید؛ مثلاً او را با یک شلوار گلدار بزرگ و یا یک کلاه شیپوری سبز و یا لباس عجیبی بر تنش تصور کنید که مانند دلقک ادا در میآورد؛ به محض اینکه او را در موقعیتهای مضحک در نظر بگیرید، خودتان را در حالی که میخندید و عصبانیت خود را فراموش کردهاید مییابید.
● نفس عمیق بکشید
خود را کناری بکشید، چشمانتان را ببندید و نفس عمیق بکشید، سعی کنید صدای تنفستان را در حال دم و بازدم بشنوید؛ ذهن خود را ببندید، اجازه ندهید هیچ صدای دیگری را غیر از تنفستان بشنوید؛ نفسهای آرام و عمیق بکشید، ضربان قلبتان آرامتر میشود و عصبانیت فروکش میکند.
● خود را درگیر یک فعالیت ذهنی کنید
به محض اینکه خود را عصبانی یافتید، سرگرم کاری شوید تا ذهن شما مشغول شود، برای مثال میتوانید جدول سودوکو یا مسئله حل کنید، اگر چیزی نیافتید، تنها چشمانتان را ببندید و شروع به شمارش اعداد بر عکس از بزرگ به کوچک و یکی در میان کنید؛ به این صورت، ۱۰۰، ۹۸ و ۹۶، به زودی درمییابید که آن قدر مشغول فکر به این مسئله شدهاید که عصبانیت خود را فراموش کردهاید.
برچسب:
نویسنده: رضا شوقی زاده